Ahora más que nunca, es importante poner su salud mental en primer lugar. Tómese un momento todos los días para practicar el cuidado personal para aumentar su bienestar y reducir su estrés. ¿Necesitas algunos consejos y trucos para empezar? Nuestros expertos en salud mental comparten algunos consejos de cuidado personal a continuación.
Practica la gratitud
Practicar la gratitud se presenta de muchas formas y puede ayudarte a ganar perspectiva y sentir emociones más positivas. Las formas de gratitud pueden incluir llevar un diario, escribir notas o cartas a sus seres queridos, o completar indicaciones diarias como “hoy estoy agradecido por …”. La gratitud puede desarrollar la resiliencia, así como aumentar nuestra capacidad para combatir el estrés. También sirve para mejorar nuestras relaciones personales y profesionales, mejorar la empatía y generar conciencia emocional.
Date gracia
Con las redes sociales y las noticias a la vanguardia de nuestra atención durante la cuarentena, es fácil notar que otros se sumergen en sus pasatiempos, adquieren nuevas habilidades o limpian y renuevan sus hogares. Sin embargo, está bien si no hace esas cosas. La directora de Servicios Psicológicos de Diversus Health, la Dra. Lindsay Gries, dice: “Si el tiempo que se toma para sí mismo le brinda paz y relajación, entonces presionarse para comenzar un nuevo pasatiempo puede ser contraproducente para reducir el estrés”.
Establezca sus intenciones para el día o la semana
Establecer tu intención es una práctica de mindfulness que te ayuda a definir metas de autocuidado para que puedas estar presente en tu rutina diaria. Estas intenciones suelen centrarse en el desarrollo personal y la inteligencia emocional. Establezca metas alcanzables que lo ayudarán a aumentar su bienestar durante estos momentos. Los ejemplos que podría utilizar en su práctica diaria incluyen “Tengo la intención de predicar con el ejemplo” o “Tengo la intención de escuchar lo que mi cuerpo me dice”.
Anotar sus intenciones puede ayudarlo a cumplir y responsabilizarse. Intente llevar un diario o tomar notas en su escritorio y en su casa como recordatorios. Reflexionar sobre sus intenciones al final del día o de la semana también puede ayudarlo a aumentar su conciencia de sí mismo y su crecimiento personal.
Defina sus límites
Los límites pueden verse diferentes para todos, pero un buen lugar para comenzar es comunicar lo que necesita y trazar líneas para proteger su salud mental. Si la cobertura de los medios de COVID-19 es abrumadora, intente establecer un límite de tiempo en su tiempo de pantalla y consumo de noticias. Comuníquese con las personas con las que vive para crear áreas físicas que separen el trabajo y el juego. Reserve tiempo en su calendario o programa para actividades de bienestar y cuidado personal.
Puede ser un desafío comunicar lo que necesita, pero es importante ser transparente sobre sus límites. Recuerde ser amable y compasivo al expresar sus límites con los demás. Todos están experimentando cambios.
Mantenga hábitos saludables
Aunque la vida es actualmente anormal, los hábitos saludables le ayudarán a inculcar un sentido de normalidad y le ayudarán a mantener una rutina. Los niños no son los únicos que se benefician de las comidas regulares y la hora de dormir. Los adultos pueden beneficiarse física y mentalmente de mantener hábitos y estructuras saludables en sus vidas, incluidos horarios regulares de sueño, ejercicio, mantenerse hidratados y salir a tomar aire fresco. “Estructura tu rutina diaria tanto como sea posible, haciendo cosas que te hagan sentir que tienes el control. Es importante dirigir su energía de una manera saludable ”, comenta el Dr. Gries.
Dr. Gries afirma que un poco de ansiedad puede ser algo bueno. “La ansiedad puede ser útil y adaptativa si le ayuda a incrementar comportamientos más saludables, como lavarse las manos constantemente y otros hábitos de higiene. Una vez que haya alcanzado los límites de lo que puede controlar razonablemente con sus propios comportamientos, entonces es el momento de pasar a implementar habilidades de afrontamiento para manejar o reducir la ansiedad que ya no es útil para usted “.
Permítase sentir
Las emociones agradables y desagradables son partes naturales y saludables de la experiencia humana. Si bien puede ser tentador evitar las emociones dolorosas o incómodas, algunas investigaciones indican que esto en realidad puede aumentar nuestra experiencia de sufrimiento. Otros experimentan un entumecimiento de las emociones al evitarlas, pero el resultado suele ser un entumecimiento de las emociones positivas como la alegría y la felicidad. Observar nuestras emociones con atención, dejarnos sentir las emociones a medida que surgen y procesarlas de manera saludable, como escribir en un diario o hablar con un profesional de confianza, conducirá en última instancia a un afrontamiento más eficaz y a una mejor salud mental en general.
Es normal que experimente ansiedad y estrés durante estos momentos, pero si se siente abrumado o sus sentimientos aumentan para interrumpir su vida diaria, puede ser una buena idea para comunicarse con uno de nuestros profesionales con licencia para obtener ayuda. Para obtener más información sobre cómo podemos ayudar, comuníquese con nosotros llenando nuestro formulario o llámenos al (719) -572-6100. Empiece hoy mismo su viaje por el bienestar.
Para obtener más información sobre cómo lidiar con el estrés durante el COVID-19, visite nuestro recurso Coronavirus [ MA4] página.
Si usted o un ser querido necesita ayuda inmediata, llame a nuestra línea directa de crisis de Colorado al 844-493-8255, o envíe un mensaje de texto con TALK al 38255. Colorado Crisis Services brinda asistencia inmediata y confidencial, Las 24 horas del día, los 365 días del año.